Se você tiver atingido o seu mid-40's e você desfrutar jogando no tênis, basquete ou racketball ligas, existe uma boa chance que você tem experimentado menor dor nas costas. Embora você não sinta muito diferente do que você fez em sua 20's, o seu corpo tem, de fato, exercer a sua rotina mudou e tem de mudar também.

Supondo que você não tem nenhum problema médico significativo, como uma hérnia disco ou ligamento lágrima, e você seguir o conselho do seu médico sobre o exercício, não há nenhuma razão para que você não pode manter-se competitiva em seus campeonatos por muitos anos vindouros.

Um efetivo warm up rotina ajudam a prevenir tensões e entorse e pode ajudar a evitar lesões mais graves

tão bem. Há um sem número de efectivos aquecer rotinas – você pode usar a seguinte rotina como ponto de partida para a sua própria pré-exercício alongamentos.

Sua rotina warm up deve tornar-se um hábito. Médio com idades compreendidas entre os organismos são extremamente sensíveis à musculatura andligament estirpes e lágrimas se você começar a exercer sem a devida hidratação vigorosa e aquecer.

Hidratação deve ser o seu ponto de partida para a efetiva warm-ups. Muitos dos alimentos que consumimos e líquidos, como parte da nossa dieta pode desidratar os nossos corpos, e muitos adultos na América existem em quase um constante estado de desidratação. Pelo menos 30 a 60 minutos antes do seu treino, começam copiosa quantidades de água potável. Uma hidratação adequada, por si só, protector contra muitas cepas muscular.

Em seguida, inicia o exercício com um alongamento total do corpo. Na minha rotina, vou tomar um remédio 10 lb bola, estender os braços e balançar a bola lado a lado em um arco 180 graus enquanto eu andar o comprimento de uma quadra de basquete e de volta. Este estiramento exercício loosens minha parte inferior das costas, nos músculos dos meus braços e minhas pernas.

A próxima parte da minha rotina warm-up envolve a utilização das bandas de exercício. Exercício bandas são grandes bandas de borracha que normalmente são vendidos em um pacote de 3, com diferentes tensões. No meu caso, a faixa azul é o menos espesso, seguido pela faixa vermelha, depois o amarelo. Eu coloquei uma das minhas bandas de cerca de tornozelos, em seguida, eu uso um "caranguejo andar" daqui para frente para o comprimento de uma quadra de basquete. Com isso, siri caminhe para trás as mesma distância. Próximo slide e dirijo-me lado a lado para baixo e de trás do tribunal. Estes exercícios band borracha afrouxe as ancas e inferiores corpo.

Com o fitas de borracha removido, então eu "alto escalão" o comprimento da quadra de basquete e de volta. Um grande passo pode ser parecido com um exagerado março onde você aumentar seu joelho tão alto quanto ele pode ir embora caminhando. Este exercício loosens sua parte inferior das costas, coxas e joelhos.

A parte final da minha aquecimento requer a utilização de um exercício mat. Eu minto em minha bancada com o meu corpo em uma linha reta e descansando uma perna sobre a outra. Eu topo dobrar minha perna e lentamente o meu joelho balançar para frente e para trás, tanto quanto eu posso ir. Esta faixa aquece meus quadris e costas inferiores e também requer o uso de armas para o equilíbrio. Vinte a trinta destas hip rolos deve ser suficiente.

Warm-up toda esta rotina pode demorar 15 a 20 minutos e vai preparar o seu corpo para mais árduos exercícios. Como qualquer exercício físico regular, parar de se sentir tonto ou nenhuma experiência significativa dor e procurar imediata atenção médica. Eu uso esta rotina antes do meu treino matinal e antes de jogar no meu 40 e mais de basquete da liga.

Weekend guerreiro atletas e sedentários profissionais que exercem regularmente necessidade de dar tempo para uma rotina regular warm-up antes de exercer eles próprios. Se a sua rotina de aquecimento abrange todos os seus grandes grupos musculares, pode evitar ferimentos graves.

Jonathan Ginsberg é um praticante de Segurança Social deficiência advogada em Atlanta, Geórgia. Além de seu direito prática, Jonathan é o editor e editor de vários sistemas nacionais de Segurança Social deficiência sites relacionados, incluindo o Segurança Social deficiência informações, a Segurança Social deficiência no blog http://www.ssdAnswers.comSegurança Social deficiência rádio.

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