Luz, luz solar e, em particular, estão os seus melhores amigos, quando se trata de alívio de insônia.

Isso porque regulamenta luz melatonina, um produto químico que o cérebro é responsável por controlar a temperatura corporal. Quando seus ritmos normais de temperatura corporal decorre do dia e da noite, você é mais provável que dormir bem.

A maneira de definir sua temperatura corporal a um ritmo normal é que o exponha a luz solar de manhã cedo. Se você não for capaz de fazer isso ou se ficar muito pouca exposição à luz solar, em geral, o seu corpo relógio não se sabe quando a desligar e noites sem dormir pode resultar.

Quando você localize-se com problemas para adormecer, não chegarem a um comprimido para dormir, sair e entrar em lugar algum do próximo domingo de manhã.

Veja exatamente o que fazer.

Assim que você acordar de manhã, abrir as cortinas ou sombra e deixar a luz polegadas Se possível, faça uma caminhada no domingo de manhã cedo. Evite o uso de óculos escuros, que impedem a luz solar de chegarem aos seus olhos.

Para ser totalmente eficaz você precisa de cerca de 1 hora a exposição ao sol de manhã cedo e indirectos de cerca de 15 minutos para a luz solar direta manhã cedo.

Uma alternativa, se você não vive em um clima ensolarado ou se você tiver que ir para o trabalho antes do nascer do sol -, você pode se sentar em frente a um espectro completo caixa de luz, logo que você acorda durante pelo menos 30 minutos.

Uma das razões desta terapia funciona é porque define o seu corpo relógio por libertação melatonina. Investigadores em Nova York constataram que a luz terapia funciona para muitas pessoas que sofrem de insônia ocasional. Mas para a insônia crônica pode não ser suficiente.

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A partir de Mark Ament – Natural Healing Advogado – Especialista vida saudável

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