Ao longo dos anos eu já vi um monte de papel fino de idéias como para obter um conjunto de seis pack abs. As fraudes mais comuns são máquinas especiais que irão fazê-lo e, por vezes, algum tipo de bebida. Lembro-me a um ponto Slim Fast parecia estar mostrando gordinho pessoas desova de repente um conjunto de seis pack abs.

De qualquer maneira eu queria colocar essa noção de que existe algum descanso para obter uma magia seis pack. Claro, há alguns genética envolvidos na escultura abs perfeito, mas os dois fatores mais importantes são dieta e exercício.

O quê? Você acha que houve um atalho?

A dieta parte é bastante simples: você precisa soltar qualquer gordura extra. Você provavelmente já ouviu antes, mas não existe tal coisa como mancha redução quando você está perdendo peso. Você vai perder peso, proporcionalmente, de modo geral, como você perder peso. O que você pode perceber é que você tem um grande estômago e se esse for o caso, naturalmente você vai perder gordura mais rápido do que você perder a gordura em suas pernas, mas isso é só porque é aí que os depósitos de gordura vai ser mais fácil para o seu corpo para uso.

Como você provavelmente sabe ler a partir de outros lugares da mina, concordo com a ideia de que as pessoas comem demasiadas carboidratos em geral, mas eu ainda não suportam a dieta Atkins em geral. Creio que você deve aumentar sua proteína de 20% de sua dieta, manter gorduras, em cerca de 20% das calorias de sua dieta e, em seguida, ter carboidratos como os outros 60% das calorias de sua dieta. Se você ainda tiver problemas que você pode estar perdendo um pouco sensíveis aos carboidratos e proteínas é possível até a um pouco.

Como para o exercício, para obter um conjunto de seis pack abs você terá que fazer duas coisas: ficar em uma hora de cardio por dia para aumentar o seu metabolismo e começar realmente a gordura e largando em segundo lugar, certifique-se de fazer exercícios abdominais, no seu início da sua workouts.

Cardio para exercê-la realmente não interessa que tipo de exercício que você cardiorespiratória chegar, mas é semper melhor para o seu exercício variam de modo que você não treinar excessivamente qualquer um grupo muscular. Eu nunca ver as pessoas falarem deste em relação ao treino cardio, mas tenho encontrado no passado com a minha bicicleta que quando estou andando muito doloridos buscar as minhas pernas, mas o resto do meu corpo recupera bem. Por isso talvez tentar suplente algum tipo de ciclismo, natação, caminhada, corrida, caminhada e ágil mesmo utilizando um remo máquina se você tiver uma chance. Cardio fazer quase todos os dias, cinco ou seis dias por semana está bom, sete dias por semana está empurrando-o um pouco demais nos meus olhos.

Seguinte é a si mesmos exercícios abdominais. Existem três locais para a sua meta para Abdominais, o obliques, que estão em seu lados, o seu superior Abdominais e seu menor Abdominais. Fazer exercícios abdominais é algo que algumas pessoas acreditam que deve fazer todos os dias, mas eu realmente acredito que você está indo bem, se você apenas fazê-las a cada segundo dia ou três dias por semana.

Para o seu obliques você pode fazer torcida. Basta sentar num banco com você corpo para cima e para baixo e colocar algum tipo de cabo de vassoura ou uma barra de luz em toda a seus ombros e, em seguida, fazer torce twist de um lado para o outro, tanto quanto você pode ir para duas séries de 100 representantes. O segredo está em não utilizar muito peso ganham como em todos os músculos do seu obliques irá alargar o seu meio, não é algo que a maioria das pessoas querem fazer.

Para o seu trabalho superior Abdominais quiser fazer algum tipo de sentar-ups ou crunches. Eu sou mais um fã do crunches como eles são mais fáceis em seu pescoço e cortador de volta. Deite de costas com as pernas para cima no banco de uma cadeira de modo que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus seu corpo e, em seguida, basta levantar seus ombros a poucos centímetros do solo e depois desiludi-los novamente. Isto deveria colocar no seu stress abs e você deve se sentir muito a intensa após a poucos reps. não se esqueça de fazer este exercício lentamente e por pelo menos três séries de 30 reps.

Para diminuir o seu trabalho Abdominais você precisa fazer algo que levanta as pernas no ar, por oposição a sua elevação da parte superior do corpo para a atmosfera. O exercício que eu prefiro para isto é uma espécie de reverso crunch que não tenho um nome para. Eu deitado segurar nas minhas costas e algo por trás da minha cabeça para manter a minha parte superior do corpo estável e, em seguida, eu só trazer o meu joelho para cima para o meu peito e volta para baixo para o chão novamente. Se você começa realmente forte desta maneira você pode simplesmente tentar levantar as pernas para cima e para fora, mas que, infelizmente, não estou forte.

Se você seguir este plano vai se resultados muito rapidamente, e dependendo de quanta gordura você tem a perder você pode ver abs hard rock com bastante rapidez. A outra grande coisa sobre o seu reforço abs melhor é olhar para além do facto de reforçar o seu núcleo se torna mais forte em termos globais, e ajudar a sair com o seu equilíbrio e até mesmo sua resistência.

É paixão Nadraszky Bill saúde e fitness. Para saber mais leia a Fitness livro resenha. Ou visite o maior Fitness Dicas weblog.

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