Permite que todo mundo sabe que enfrentam resistência muscular, mas constrói formação sabia que, mais ela faz muito mais para você na saúde stakes. Permite ter um olhar para treinamento resistência destas dicas uma por uma e você vai ver que diferença vai fazer esta ferramenta valiosa para a sua saúde geral:

Melhorar pesos Imunidade – Imunodeficiência força depende da disponibilidade do aminoácido glutamina e seus músculos têm que fornecer o seu sistema imune fenilacetilglutamina a fim de convertê-lo no trabalho.

Quanto mais músculos você tem, mais abundante da glutamina abastecimento, e em igualdade de circunstâncias, o seu sistema imunológico funciona melhor.

Pesos Grow Óssea – Um estudo da Universidade de Stanford mostrou claramente que cerca de 20% da densidade mineral óssea é dependente da manutenção muscular.

Um novo estudo relatado em fevereiro de 2000 no British Journal of Sports Medicine mostra que, mesmo em mulheres idosas, um ano de um programa de treinamento de peso aumentou sua força em 20-30%, com um significativo aumento da densidade óssea.

Pesos Combat Diabetes – Novos estudos publicados entre 1995 e 2000 mostram que a formação tem um peso inesperado benefício – que aumenta a tolerância à glicose em pacientes com tipo 2 (adulto de início) diabetes.

Em um desses estudos, as mulheres pós-menopáusicas com diabetes seguiram um programa de treinamento de peso durante quatro meses. Sua sensibilidade à glicose um desafio melhorada por uma média de 29%.

Pesos Wack Artrite – Pelo E.U.A. na Tufts University, pesquisadores deram doentes com artrite reumatóide 10 semanas de treinamento de alta intensidade peso.

Os resultados mostraram reduções significativas na dor nas articulações e fadiga e um grande ganho de força. Os resultados mostraram que o peso do trabalho provocou um declínio significativo na atividade artrite.

Pesos Raise Testosterona – Você sabia que a força da formação é um dos melhores exercícios para aumentar níveis de testosterona em homens e mulheres! Com força de formação de ambos os níveis de testosterona e do hormônio do crescimento ascensão dramàtica.

Desde perda de força e massa muscular são as principais causas de doenças relacionadas com a idade mais uma força ao longo da vida programa de treinamento é uma das melhores políticas de seguro para uma melhor qualidade de vida para homens e mulheres.

Evite Muscle Loss – embora endurance exercício melhora a nossa aptidão cardiovascular, mas não impede a perda de tecido muscular.

Apenas mantém a nossa força de formação da massa muscular e da força em toda a nossa vida meados dos anos. Após 20 anos de idade até 1 / 2 quilo de tecido muscular são perdidos por ano em ambos machos e fêmeas, devido ao processo de envelhecimento normal.

Pela Força de Formação, uma vez por semana usando todos os principais grupos musculares até que você não consegue empurrar cada exercício para outra repetição, 3-4 exercícios, e 15 -20 minutos no máximo tempo de formação. Mantenha a ficar mais forte, Sorrir, ser positivo e viver a vida.

Evitar a taxa metabólica de Redução – porque é muito activo tecido muscular, perda muscular é acompanhada por uma redução no nosso metabolismo descansando.

Pesquisas indicam que um adulto experiências média uma redução de 5% na taxa metabólica de cada década de vida. Apenas intensidade alta dosagem de formação realizadas uma ou duas vezes por semana, com períodos de repouso prescrito pode evitar isso.

Aumentar a massa muscular – porque a maioria dos adultos não realizar exercícios força, é preciso que primeiro substituir o tecido que foi perdido através de inatividade. Felizmente investigação mostra que uma norma resistência programa de treinamento pode aumentar a massa muscular em cerca de 4 kg ou 10 libras, ao longo de um período de dez semanas.

Aumentar taxa metabólica – A investigação revela que a adição de 10 lbs músculo aumenta nosso metabolismo descansando por 7% e as nossas necessidades calóricas diárias até 15%.

Em repouso, 2 kg de músculo requer 77 calorias por dia para manutenção dos tecidos e durante o exercício, utilização da energia muscular aumenta dramaticamente.

Adultos que substituirá muscular através de exercícios sensato forças utilização mais calorias durante todo o dia, assim, reduzir a probabilidade de acumulação de gordura.

Reduzir a gordura corporal – Em 1994 um estudo, força exercício produziu 10 lbs perda de gordura após dois meses de treinamento, apesar de os sujeitos foram comendo mais 155 calorias por dia.

Ou seja, um programa de treinamento de força básica resultou na lbs 8 mais músculo, gordura e menos 10 lbs mais calorias por dia a ingestão alimentar.

Aumento Densidade Mineral Óssea – Os efeitos do exercício de resistência progressiva são semelhantes para tecido muscular e tecido ósseo.

A mesma formação estímulo que aumenta a força muscular também aumenta a densidade óssea e conteúdo mineral. Um estudo demonstrou 1993 aumentos significativos na densidade mineral óssea da parte superior do fêmur após quatro meses do treinamento de força.

Então, agora você pode ir em frente com sua força de formação esforços sabendo que você estará enfrentando todos estes benefícios encontrados nas dicas acima.

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Gary Matthews é o autor do popular fitness eBooks Máxima Extravio e Peso Máximo de ganho de peso. Visite Http://www.maximumfitness.com agora mesmo para seu "livre" emagrecimento ou músculo edifício e-cursos.

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