Durante uma recente sessão de treino eu fui convidada por um cliente a seguinte pergunta. "Quem tem o melhor sistema de treinamento físico vai?" Depois de tomar um momento para pensar que eu respondi "o militar." Quando o cliente parou de sorrir, Expliquei a ele que todos os profissionais das forças militares no mundo aplicar os mesmos métodos de alimentação, treinamento físico, mental e condicionamento. Durante mais de cinquenta anos estes métodos têm produzido uma taxa de sucesso de quase 70% em média. Se o seu olhar para as mais altas taxas de sucesso durante o maior período de tempo, então forças armadas profissionais ganhar o prêmio.

Então, que fazer profissionais das forças armadas aplicar métodos para alcançar esses resultados excepcionais? Como é que podem ter um sobrepeso recrutar e contratar um underweight, alimentá-los exatamente a mesma comida, exercê-los exatamente o mesmo caminho, e produzir o resultado desejado em ambos? Um recruta queima de gorduras, tons acima, e perde peso. As outras recrutarem ganhos massa, bulks up, e os ganhos de peso. Será que podemos aprender alguma coisa com o militarys «abordagem ao total de fitness que podemos aplicar aos nossos próprios programas de treinamento físico? … Aqui está uma repartição dos militarys' abordagem para o treinamento físico e fitness total.

Nutrição – Profissionais das forças armadas seguem um rigoroso programa de refeições bem equilibradas, servido em porções moderadas. Alimentos de todos os grandes grupos alimentares são oferecidos em cada refeição. Recrutas são dadas três refeições por dia e quadradas são alimentados pelo exatamente a mesma hora todos os dias. Todos os recrutas recebem exatamente a mesma medida porções de alimentos, independentemente do seu tamanho, peso ou tipo de corpo. A refeição típica militar iria incluir carnes vermelhas, peixes, aves, legumes, frutas e pão. O pequeno-almoço oferece uma variedade de alimentos como ovos, panquecas, torradas, salsicha, bacon, frutas, aveia, e sucos. Recrutas não têm permissão para beber refrigerante e, claro, de álcool não é permitido, as opções de bebidas seria café, água, leite e suco.

Nos últimos anos, os militares se expandiu para acomodar o menu vegetariano e étnica seleções, no entanto a abordagem básica pouco mudou nos últimos cinquenta anos. A abordagem militar nutrition é a "natural". Pílulas, suplementos de nutrientes em pó, ou de qualquer droga não é permitida durante o período de formação básica recrutas. A única exceção seria uma medicação aprovada pelo médico militar.

Treinamento físico – Profissionais das forças armadas exercer normalmente duas vezes por dia e, ao mesmo tempo todos os dias. A primeira sessão está antes da primeira refeição do dia e da sessão da tarde é um pouco antes da refeição da noite. Uma típica sessão de treinamento físico começa com alongamento, em seguida, é seguido de salto-jack ", moinhos, braço círculos, correndo no lugar, twist-tronco, corpo twist, perna elevadores, push-ups, sit-ups, agachamento e de impulso. Os exercícios são feitos em sucessão, com pouco tempo entre as repetições. A sessão de treinamento físico é celebrado com a gestão de uma distância de um a dois quilômetros. Os aumentos da distância e correndo o ritmo é acelerado como os recrutas progresso através da sua formação.

Além do treinamento físico pela manhã e à tarde sessões, outras atividades físicas, como softball, basquete, futebol etc ..-bandeira ocorrem quase diariamente. Recrutas muitas vezes são corrigidos ou "dada uma formação complementar", bem como o método de correção normalmente é sentar-ups ou push-ups, a formação complementar é contínuo. O treinamento com pesos não é uma parte do militarys «programa de treinamento físico durante o treinamento básico. Não existem pesos livres, peso, máquinas, mão ou pesos, prefere os militares e os cabos de pull-up bar. Uma vez concluída a formação básica a recrutar ele vai estar em uma instalação militar onde moderno equipamento de musculação serão facilmente acessíveis ea sua utilização é incentivada pelos militares. Importa igualmente notar que a maior parte do treinamento físico na instituição militar é conduzida no exterior, em todas as épocas, esta acrescenta um componente psicológico para o treinamento propriamente dito.

Mentais Condicionado – Profissionais das forças armadas colocar um monte de ênfase no aspecto mental do treinamento físico, usando métodos que construir disciplina mental e tenacidade. As técnicas mais frequentemente utilizadas são firmes correcções positivas e negativas, emissão de desafios, oferecendo recompensas e se os objectivos forem cumpridos.

O "sistema amigo" é uma característica comum das forças armadas. O camarada sistema coloca responsabilidades em cada recrutar para o sucesso de seu companheiro. Recrutas não têm permissão para deixar seu companheiro falhar. Todo mundo tem um amigo. Esta técnica é muito eficiente e é a pedra angular do conceito global de "equipe" e este conceito é utilizado em todos os profissionais das forças armadas.

Condicionamento mental também inclui a utilização de motivação para reforçar o treinamento físico. Os militares, parece seguir o princípio, que, quando um recruta ganha controle de sua mente, seu corpo vai seguir.

Então, nós podemos aplicar qualquer uma das técnicas utilizadas pelos profissionais das forças armadas para nos ajudar a alcançar nossos objetivos fitness? Pode apostar … nós podemos! Aqui estão algumas das minhas ideias práticas para que você possa implementar em seu sistema de treinamento físico.

1) Faça o seu melhor nível para ter seu corpo em um relógio de ponto. Tente comer, dormir e exercer a intervalos regulares, ao mesmo tempo todos os dias. Esta técnica, juntamente com uma dieta equilibrada natural pode ajudar imenso em manter sua taxa metabólica mesmo na quilha.

2) Vá até natural comendo bem equilibrado três refeições por dia em porções moderadas. Evite pílulas dietéticas, suplementos, em pó e de poções de decurso álcool. Lembrem-se que a abordagem militar tem demonstrado uma taxa de sucesso de quase 70% durante muito tempo, e eles não utilizem qualquer destes produtos.

3) Exercício todos os dias. Você pode não ser capaz de suportar uma adesão a um clube de saúde ou ter um personal trainer, mas há exercícios você pode fazer bem em sua casa. Lembrem-se que os militares não utiliza pesos em todos eles e obter resultados fantásticos. No mínimo, basta mover o seu corpo. colocada em cima algum tempo com uma boa batida música e dança! Não se preocupe se você não pode dançar bem … saltar para cima e para baixo, malho seus braços, tocar violão e algumas ar mover seu corpo e ter algum divertimento.

4) Encontrar alguém com um objectivo comum de fitness e dar-lhes o seu amigo. Não deixe que o seu companheiro falhar, e pergunte ao seu amigo para fazer o mesmo por você.

5) Obter controle de sua mente. Contador todos os pensamentos negativos com afirmações positivas. Se você estiver para baixo na lixeiras, começaram a dizer em voz alta e com convicção "Eu me sinto Grandes" ou me sinto Fantástico "repetir essas frases 20 a 30 vezes ou até você chegar no estado desejado. Lembre-se de pensamentos são coisas. Long realizada pensamentos tornam-se suas convicções e crenças são quem você se tornou. Falta de condicionamento mental é o motivo pelo qual a maioria das pessoas não conseguem alcançar seus objetivos de fitness, assim obter o controlo da sua mente agora.

Por último, evitar qualquer programa que te diz que você pode tomar uma pílula e não fazer nada e ainda perder peso. Não apenas a sua verdade.

Se o sistema de treinamento físico utilizado pelos militares é a melhor coisa vai, e com base no historial comprovado taxa de sucesso e penso que é, não é uma vergonha que este sistema não está à venda.

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Michael B. Allard é uma aptidão pessoal formador e consultor. Ele é um ex-soldado pára-quedista do exército. Michael tem publicado vários livros e artigos sobre fitness, música, a política ea arte. Ele também está realizando um músico e ex-guitarest para o grupo Crystal Axxe.

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