Bíceps são as grandes marcas macho. Eles são o que os homens querem flex recursos para mostrar sua valentia. Infelizmente, nem todos nós são abençoados com grandes armas. Muitos de nós ir ao ginásio e trabalho religiosamente os bíceps ao solo, sem resultados. Como é que isto pode ser? Há muitos equívocos sobre o que a torna bíceps grande, e vários erros que não contribuem para os resultados. Aqui estão algumas dicas para fazer explodir o seu bíceps.

1. O tempo gasto a trabalhar fora bíceps, número de sets, etc

Faria mais sentido que o solucionamos os nossos bíceps, o significado mais televisores, e quanto mais vezes nós trabalhamos-los sair por semana no ginásio, o melhor, certo? Errado. Se você trabalha o seu bíceps mais de 1-2 vezes por semana, você não estão a dar-lhes tempo para recuperar, para que eles realmente ATROPHY com mais exercício. Sim, você pode realmente perder músculo através de um trabalho fora do mesmo grupo muscular com demasiada frequência. Você pode estar pensando agora, bem aqueles bodybuilders trabalho e as tarefas quotidianas, eles são enormes. Tenho uma grande auto-evidente represália a esta reclamação. Esteróides: eles tornam possível para que estes possam trabalhar com mais freqüência e fazer mais conjuntos e ainda recuperar. "Natural" bodybuilders, no entanto, tentar não funciona do mesmo grupo muscular mais de uma vez por semana, acredite ou não. Tente esta estratégia, atrevo-me a ti. Permita que os seus músculos uma plena recuperação 5-7 dias antes de trabalhar fora de novo. Lembre-se, você ainda pode levantar todos os dias, só não o mesmo grupo muscular mais de uma vez nesse período. Você irá duplicar os seus resultados.

2. Elevador com alta intensidade e de menor volume

Na planície Inglês, isso significa trabalhar fora quando os teus braços, fazer menos séries com o maior peso que você pode. Eu recomendaria não mais que seis representantes na maior peso possível no primeiro set. Seu bíceps e tríceps são feitos basicamente de fast-estremeção fibras musculares. Isto significa que estes músculos pneus mais rapidamente do que as suas pernas, peito, costas ou o faria. Então, você quer ativar o máximo dessas fibras musculares que possível, nos primeiros dois sets, o que significa mais peso, e com menos reps. NOTA: Quando digo poucas reps, quero dizer 5-6, e eles têm de ser feito de forma perfeita. Se você está balançando o seu corpo inteiro para chegar até aqueles halteres, você não está fazendo o seu bíceps qualquer bom. Então engolir seu orgulho, e menor o peso, se for preciso. 5.6 O reps deve ser feito com perfeita forma.

3. Não ignora os tríceps.

Seu tríceps compõe de dois terços do músculo em seus braços. Excêntrica e concêntrica (para frente e para trás) propostas são mútuos. O que isto significa é que, se você quiser grande bíceps, você também deve funcionar em seu tríceps. Muitos homens ignoram os seus pensamento tríceps eles não tão importante. Este é um grande erro.

4. Não trabalho-las, caso ainda estão doloridos.

Se o seu bíceps ainda estão doloridos, isso significa que os músculos estão consertando e crescente. Por que você quer que dificultam? Trabalhar fora músculos doloridos é como pegar a formar uma crosta de um corte. Basta deixá-lo a curar! Se você trabalha fora quando você ainda está dolorido, você realmente vai perder andamento. Deixar descansar dois dias entre o seu trabalho fora de volta ao trabalho no seu bíceps. It's ok também para a elaboração de seu bíceps e volta no mesmo dia, mas este não é o ideal.

5. Todo o caminho para cima, para baixo durante todo o percurso.

Eu vejo muitos homens no ginásio a fazer o seu bíceps cachos incorretamente. Para todo o trabalho muscular e promover o crescimento explosivo, você tem que diminuir o peso toda a maneira para baixo. Se tiver de parar a meio caminho, menor o peso, porque você não está trabalhando corretamente seu bíceps. Você nunca iria trazer o peso para baixo quando Bancadas meio do caminho, então por que você faria isso com cachos bíceps.

6. Não faça o mesmo treino de armas durante demasiado tempo.

Você precisa misturar os exercícios você fizer todas as semanas. Isto mantém os seus músculos confusa e, desta forma, elas crescem por reagir a novos estímulos. Se você continuar fazendo a mesma coisa, adaptar os seus músculos, e eles se recusam a crescer.

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