Para alguém novo para russo Kettlebell formação, muitas dúvidas surgem:

• Quais exercícios devo escolher?
• Por quanto tempo deveria ser meu workouts?
• Quantas vezes tenho que treinar?
• Kettlebells O que devo usar?

Cada Kettlebell treino deve incluir:

• Exercícios que desenvolvem resistência ea função global
• Resistência exercícios específicos
• Technique exercícios específicos
• kettlebell Clássico kettlebells de vários exercícios com peso

Intensidade do semanário workouts deve variar entre alta e baixa intensidade.

Exemplo de ciclos semanais intensidade:

• 1 ª treino da semana é função do volume e peso.
• 2o treino da semana deverá ser uma dura um. Alta intensidade.
• 3o treino da semana deverá ser média intensidade.
• 4rd treino da semana deverá ser em média a elevada intensidade da escala.

Mesmo se passa com a metodologia ciclos semanais.

Última semana do mês deve ser mais leve do que o anterior semanas. Formação volume e intensidade deve ser diminuída para garantir a devida valorização.

Intensidade / severidade das workouts é como uma onda-ciclo. Intensidade vai para cima e para baixo assegurando que recebe muitos atletas de descanso e recupera adequadamente.

Após o término do mês do ciclo – analise os resultados.

Você é forte e enxuta? Olhe para cima suas metas e veja se você está mais perto.

Com base nos resultados, atualizar o seu plano de formação para o próximo mês.

Alterações na formação volume, peso e intensidade devem ser implementadas.

Exercícios recomendados para a resistência ea função global:

• Jogging / correndo (velocidade constante, intervalos)
• kettlebell malabarismos
• obstáculo curso de formação

Exercícios recomendados para o desenvolvimento de resistência:

• Clássico Kettlebell Exercícios (Duplo Limpo ea imprensa, Snatch)
• locais ocupados
• Deadlifts
• Kettlebell Prensas
• Notas: Faça 10.15 reps em cada conjunto. Resto 2-2.5 minutos

Após a conclusão dos primeiros 1-2 meses de treinamento cuidadosamente revisar o progresso que você tinha feito.

Plano próximos 1-2 meses em conformidade.

Referências:

Vorotinzev, A., "Kettlebells – desporto para os fortes e saudáveis". Sport Soviética, 2002

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Denis Kanygin, CPT, Terapeuta Postural, dono de QI Workout Kettlebell Formação especializada em russo, Gerenciamento de dor crônica, perda de peso, Terapia Postural e Fitness.

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